My photo
Well-mannered attitude and social minded outlook :))I normally be reluctant to make a stand with an outlandish idea or draw attention with an unusual outfit or hair style. 21 yesterday,21 today,21 tomorrow :)) If I am in danger of lives' weight and self- image issues .I respond these negative urges in a completely different way crushing them:))

Friday, November 11, 2005

Sağlıklı yıllanma tavsiyeleri 2:)))))

PROTEİN
*Günde 2000 kalorilik bir beslenme düzeninde günlük protein alımı 80-120 gram
olmalı.Ancak karaciğer,böbrek bağışıklık sistemi rahatsızlıkları ve alerjiniz varsa da
ha az protein tüketmelisiniz.
*Hayvansal protein tüketimini azaltın.Yağlı balık yada süt ürünleri tüketebilirsiniz.
*Sebzelerdeki proteinlerden yararlanın .Baklagillerde özellikle de soya fasulyesinde,
bol miktarda protein bulunur.
YAĞ
*Günde 2000 kalorilik bir gıda alımının 600 kalorisi yani 67 gramı yağdan oluşabilir.
Burada özellikle doymamış yağlara önem vermek gerekiyor.
*Doymuş yağ oranını azaltmak için tereyağı,yağlı süt ürünleri derisi soyulmamış ta
vuk hindistan cevizi yağı ve çekirdek yağlarından yapılmış ürünlerin tüketimini
azaltın.
*Yemek pişirirken zeytinyağı kullanın.Eğer yağın tadını almak istemiyorsanız organik
kanola yağı tercih edin.
*Ayçiçek yağı,mısısr özü yağı,keten tohumu yağı ve karışık sebze yağlarını düzenli kul
lanmayın.
*Margaarin ve hidrojenle birleştirilmiş her türlü yağı ve bu yağlardan yapılmış gıdala
rın tüketimini en aza indirin.Yada hiç kullanmayın.
*Kuru yemiş tüketin.Özellikle fındık ceviz fıstık çok yararlı.
*Omega-3 yağ asitleri içi bol miktarda balık tüketin.Özellikle som,lüfer,sardalya gibi ba
lıklar son derece yararlı.
*Keten tohumu ceviz de omega asitleri bakımından zengin.İstenirse balık yağı takvi
yeleri alınabilir.
KARBONHİDRATLAR
*Günde 2000 kalorilik bir beslenme düzeninde yetişkin bir insan günde 160-200 gram
karbonhidrat tüketmeli.Ancak gıdaların mümkün olduğu kadar az rafine ve az işlenmiş
olduğuna dikkat edilmeli.
*Yetişkin erkekler günde 240-300 gram karbonhidrat tüketmeli.
*Buğday unundan yapılmış ve şekerli gıdaların tüketimi azaltılmalı.Özellikle abur
cuburdan uzak durulmalı.
*Tahıl ürünleri baklagiller,yeşil yapraklı sebze ve patates tüketimine ağırlık verin.
*Makarnayı pişirdikten sonra yavaş tüketin.
DİĞER GIDA TAKVİYELERİ
*Haftada en az 2 kez yağlı balık yemiyorsanız günde 1-2 gram balık yağı takviyesi
almalısınız.
*Günde 1-2 bebek aspirini 81-162 mg alabilirsiniz.ANCAK bu konuda doktorunuza
danışın.
*Düzenli olarak zerdeçal yada zencefil tüketmiyorsanız bunu takviye olarak alabilirsi
niz.
*Günlük takviyeler arasına Co-Enzim Q 10 ide koyun.Jel şeklinde 60-100 mg ye
mekle birlikte tüketebilirsiniz.
*Metabolik hastalıklarıız varsa günde 100-400 mg alfa-lipoik asit alın
kaynak:www.drweil.com ve time magazine.

11 comments:

  1. Anonymous07:56

    This comment has been removed by a blog administrator.

    ReplyDelete
  2. Harika bilgiler, sağol.
    Candan'cım, çok haklısın bayramdan beri ortada yoktum.Bayramda evde değildim. Pazartesi günü de evde, yangın tehlikesi atlattık.Oğlumun
    model helikopterinin şarjdaki pilleri patladı, oğlanın odası savaş meydanına döndü.İyiki evdeydik, iyiki çocuk odasında değildi.Patlayan parçalar değdiği yeri alev aldırıyordu. Çok kötüydü, çook.Duvardan duvara halı,
    Yatağının örtüsü yandı. Ben de kaç gündür kapkara olan odayı, ağartmakla meşguldüm. Neyse buna şükürler olsun. Artık normal yaşama döndüm.Ama dökülüyorum...
    Sevgiyle kal.

    ReplyDelete
  3. Bu Q10 goz kremlerinde de yok muydu? Candan, uyacam simdi sana, elimde kalan fazla kremleri yalayip yutucam, sonra hastanelik hemen. Niye yedin derlerse candan dedi derim haa. Candan ben sana hep boyle takiliyorum ya, guluyosun di mi? Hani hergun bir laf buluyor soyleyecek, uff biktim ya deme de. :))

    ReplyDelete
  4. munev22:58

    sevgili Candan iki gündür yürüyüsümü yaptim hafif hafif diyete basladim rapor vereyim dedim.sevgiler..

    ReplyDelete
  5. Sennur bilgiler faydalı oluyorsa ne mutlu.Bu arada çokkkkk büyük geçmiş olsun .Ayrıca yazarım.Görünmez kaza.Sevgiler.

    ReplyDelete
  6. Serra ya hakikaten yazarken bu Co-enzim Q 10 amca bana hiç yabancı gelmemişti düşünüp duruyordum nereden tanıyorum diye sağol vallahi:))Ama birde Co enzim R teyzede varmış:))Bu arada bu bizim ne giydirmişler bu ineklerin ayaklarına patik mi teyzenin kardeşi mi acaba:))Co enzim Q 10 amca cildin kendi onarıcı mekanizmasını harekete geçiriyorken Co enzim R teyze ise cildin üst tabakasını yeniliyormuş ve elastikiyeti arttırıyormuş.Vallahi yiyelim derim:)) faydalı bir şey baksana ya direk doğal estetik oluruz ya da direk artık adını yazmamayım oraya yada direk hesteneye:)))). Bu arada hiç bıkarmıyım sen yaz benden cevabı gelir çok seviyorum yazdıklarını .Bende zaten herşeyden bir muziplik çıkarırım:))) Bende zaten öfff bu hafta çok ciddi bir yazı oldu deyip duruyordum kendi kendime artık acısı pazar sayfasında çıkar:)))Sevgiler.

    ReplyDelete
  7. Evettttt Münevver Teyze bende iki gündür sizi takip ediyordum acaba ne yapıyor diye gördüm yürüyorsunuz Aferins dedim:)).Memnun oldum:))Bence diyet yapmayın . Birden bire başlanılan sıkı diyetlerde(sizinki hafif miş ama olsun) zaten vücut korunma(açlıkta kalkım eyvah:) moduna girerek direk yağ topluyor o bakımdan bence diyet yerine vücuda bir yeme sistemi oturtup bunu yaşam biçimi haline getirmek.Zaten diyet sonrası eski yeme sistemine bir şekilde geçildiği için kilolar geri geliyor.Bence herşey yeyin az yeyin diyet yerine.Hiç bir şeyi de kısmayın.Yarın ki raporunuzu bekliyorum:)))Sevgiler

    ReplyDelete
  8. Anonymous05:46

    Hey, If you are looking for a fantastic feel good anti aging vitaminvitaminanti aging vitamin then you have to check this out.

    ReplyDelete
  9. Anonymous07:32

    Candan Co enzim q amca ve co enzim r teyze nereden buldun bunları yine.Supersin.K F C nin de selamı var akşam tüm bloğu okuduk.Ne kadar erken söyledin öyle neredeyse 1 ay olmuş.Çokkkk öpüyoruz.Pino ve KFC

    ReplyDelete
  10. Anonymous08:53

    Hey, If you are looking for a fantastic feel good world greatest vitaminvitaminworld greatest vitamin then you have to check this out.

    ReplyDelete
  11. Candancım,
    Yazdıklarını iki üç gündür okuyamamıştım. Çok iyiymiş...Q1o lu kremimi yesemiymişim, daha etkili olur herhalde.Valla yıllan, yıllan nereye kadar...
    Sağlıklı yıllanayım diye, evde bisiklete binmek için niyetleniyorum, niyetleniyorum. Evin içinde koşuşturmaktan, bir bakıyorum ki enerji 0... Boş ver kızım, sen de harcanacak 1 kalori bile yok diyorum.El işimi, Maçoyu kucağıma alıp oturuyorum.Allahtan ben genetik şanslılardanım.Kilo problemim yok.Üniversite yıllarımdan kalma jean imi hala giyiniyorum.Cildimizle ilgili, doğal ürünlerle yapabileceğimiz formüller rica etsem, çok mu olurum ? Olmam,olmam dimi
    Sevgiyle kal.

    ReplyDelete